wyciskanie sztangielek barki

Poniedziałek, 9. maja - DT Napoje: ok 4 l wody, 1x kawa, 1x herbata zielona, 2x pokrzywa Warzywa niewliczone: - Suple: - Grzeszki: niedojedzona miska Samopoczucie: spadek ciśnienia + nadal mam dziwnie ściśnięty żołądek Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max [...]

Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/7x12,5kg/15x6kg/18x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/6x12kg+3x10kg/6kg/22x5kg/20x4kg [...]

Trening C – Barki + nogi tył Rozgrzewka: mobilizacja odcinka piersiowego i łopatek, spacer pośladkami + mój standardowy zestaw + wymachy nóg, przysiad z cc 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/9kg/6x12,5kg/7kg/19x5kg/20x4kg 6kg/9kg/5+1+1x12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg [...]

Przestawiam się na poranne treningi. Dziś mieliśmy lekki poślizg - musiałam zmieścić się w 1 godzinę i 15 minut, więc pokombinowałam i wyszło połączenie starego z nowym. Od przyszłego tygodnia lecę z nowym planem. Piątek, 12. sierpnia - DT Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max [...]

Środa, 15. lutego - DT Trening C 1. Face pull 10/10/10/max 7,5kg/10kg/14x10kg/20x7,5kg 7,5kg/10kg/10kg/20x7,5kg 7,5kg/10kg/10kg/22x6,25kg 12x6,25kg/12x7,5kg/10x7,5kg/16x6,25kg 7,5kg/14x10kg/12,5kg/16x10kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg [...]

A . Nogi - przysiad 3s Plecy - wiosłowanie sztangą 3s Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki - wyciskanie sztangielek siedząc. 2s Triceps - wyciskanie sztangielek siedząc.-jakies inne propozycje? czy to bedzie tu najlepsze?? Biceps - Ugiananie sztangi stojąc 2s B . Plecy - Martwy Ciąg 3s Nogi - Uginanie leżać 2s Klatka - [...]

Plan na masę. 1 dzień-klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10/8/8/6 ok -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10/8/8/6 ok -rozpiętki na ławce skośnej 3x10/8/6 -przenoszenie sztangielki za głowę 1x6 (nad tym cwiczeniem zastanawiam sie własnie.co myślicie o nim?) wybierz jedno i daj go 4 serie po 10-12 powtorzen 2 dzień reg 3 [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :58 Wzrost :168 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :2 miesiące Uprawiane inne sporty :Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Stanga/sztangielki Dieta :Jest;] Przeciwskazania medyczne :Nie ma Środa Biceps + Barki -Uginanie ramion ze sztangą 3x10 -Uginanie ramion ze [...]

Spróbuje jeszcze tutaj, może ktoś się zainteresuje Poniedziałek Plecy Przyciąganie rączek maszyny do klatki w leżeniu przodem 12/10/8/8 Skłony ze sztangą trzymaną na karku ("Dzień dobry") 12/10/8/8 Przyciąganie rączek maszyny do klatki siedząc 12/10/8/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) [...]

Czy ostatecznie moze byc taki plan? co sądzicie? Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej -12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej głową w górę - 12/10/10/8 3. Rozpiętki na skośnej - 12/10/10/8 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem [...]

Wczesniej ćwiczyłem planem treningowym MASS. Ostatnio ułożyłem sobie FBW, ale nie wiem czy jest dobry.Poćwiczyłem nim dopiero 1 tydz, ale postanowiłem zmienic na split.Może akurat ten ktory ja ułozyłem jest zly albo poprostu za bardzo sie przyzwycziałem do splita i stad taka zmiana. Oto plan ktorym cwiczyłem przez okragly tydz ;] Zestaw A Klatka: [...]

PONIEDZIALEK KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 - rozpietki na ławce płaskiej 12,12,10 - wyciskanie sztangielek głową do góry 12,10,8,8 BICEPS -Stojac,uginanie przedramion ze sztanga trzymaną w średnim uchwycie 12,10,10,8 . -Stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 12,10 -modlitewnik -12,10,8 SRODA [...]

Wydaje mi się że w takim planie na barki sprawdziłoby się lepiej zwykłe wyciskanie sztangielek na przykład niż wznosy.

http://img839.imageshack.us/img839/7750/dzien11.png Żarełko : http://img841.imageshack.us/img841/8360/zzar.png http://img853.imageshack.us/img853/56/zzar2.png Żarełko z wczoraj klopsy cielęce z makaronem 8-) http://img109.imageshack.us/img109/9609/20120327412.jpg Żarełko dzisiaj: Zamieniam zgodnie z doradzeniem odżywkę z serkiem czyli posiłek [...]

[...] st.) 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 4x10 chwyt standard 4) Rozpiętki na ławce skośnej 4x12-15 Triceps 1) Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łąmana) Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtorzeń) - 15,12,10,8 2) Prostowanie ramion 4x10-12 3) Prostowanie ramion za [...]

Ok tylko żeby były efekty(za połtora miesiąca udaje się nad bałtyk) Wtorek: Klatka pierśiowa/biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s/stały cieżar 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s/stały cieżar 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s LUB MASZYNIE 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

Dzisiaj na pakerni były barki i nogi. Barki: - 21 sztangielkami 4 kg, 4 serie - wyciskanie sztangi za głową siedząc - 12x36 kg, 12x 46kg, 10x56kg, 8x66kg - wyciskanie sztangielek 21kg siedząc na ławce skosem, 3 serie po 8 powtórzeń - ćwiczenie na tylne barki na maszynie do rozpiętek, po 4 serie na stronę po 20 powtórzeń Nogi: - po 3 serie na [...]

Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangielek ukośnie do góry 3 s Barki: -military press 2 s Triceps: -wyciskanie wąsko 2s Plecy: -MC 3 s -podciąganie podchwytem 2 s / szeroko nachwytem Nogi: -przysiady ze sztanga na plecach 3s / prostowanie + uginanie nog po 2s -wspięcia na palce 2s Biceps: -uginanie ramion chwytem młotkowym 2s Trening B Klatka: [...]

A: Przysiad 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie sztangi skos w dół 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2-3s B: MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Pompki na poręczach na triceps 2-3s C: Prostowanie siedząc + uginanie leżac 3s Ściąganie do [...]

[...] Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s [...]